12.2 C
Киев
Среда, 24 апреля, 2024

4 способа избавиться от привычки переедать на выходных

Популярное

Возможно, вы отлично справляетесь, придерживаясь сбалансированной диеты и здоровых привычек питания в течение недели. Но затем наступают выходные, и все идет не так. Вы просыпаетесь поздно, устраиваете «читмил» на обед и ни в чем себе не отказываете за ужином с друзьями. Звучит знакомо? Вы не одни.

Как перестать переедать на выходных

Ночное питание, употребление алкоголя и перекусы между приемами пищи могут замедлить потерю веса и затруднить поддержание здорового веса. Вот 4 правила, которые помогут избежать пищевого кутежа.

- Advertisement -

Будьте последовательными

Секрет долгосрочного сохранения хороших привычек — это постоянство. Привычки не складываются в одночасье. Вам нужно время и практика, чтобы поддерживать хорошие привычки, такие как завтракать, придерживаться определенного количества калорий и есть вовремя, даже по выходным.

Ведите дневник питания

Заведите дневник питания, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете на выходных. Если возможно, запишите причину, по которой вы решили употреблять эти продукты. Это поможет вам взглянуть с высоты птичьего полета на неправильный выбор продуктов и пищевые привычки, которые необходимо изменить или над которыми нужно работать.

Избавьтесь от прочного круга вредных привычек

Пренебрежение упражнениями, поздний сон, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки образа жизни, возникающие в выходные, могут повлиять на вашу диету. Например, у вас больше шансов пропустить завтрак, если вы выспитесь после ночи, когда выпили. Переедание во время обеда может вызвать сонливость, что облегчит пропуск упражнений. Кроме того, чувство вялости в результате переедания делает идею заказать фаст-фуд или еду на вынос более заманчивой, чем обычно. Обратите внимание на эти вредные привычки и постарайтесь избавиться от них.

Не торопитесь с едой

Может возникнуть соблазн избавиться от вкусной еды за один присест, но такая практика обязательно приведет к перееданию и вздутию живота. Вместо того, чтобы торопиться с едой, практикуйте осознанное питание. Найдите минутку, чтобы насладиться едой и сосредоточиться на ароматах. Так вам будет проще придерживаться размеров порций и останавливаться, когда вы чувствуете себя сытым.

Medikforum

The post 4 способа избавиться от привычки переедать на выходных first appeared on Новости Ю.

Читайте також:  Стало известно, какие реакции на Covid-прививки являются нормальными

Последние новости

Криза Космічної програми КПІ. Що не так із розпіареними розробками університету

На одному з головних зображень – макет мікросупутника, який уже багато років намагається дочекатися моменту, щоб хтось цей космічний апарат замовив. Фото: КПІ Цей макет можна було побачити ще на конкурсі інноваційних проектів у сфері оборонних техн ...

Похожие статьи