Ежедневное выполнение этих шагов может укрепить ваше здоровье и иммунную систему.
Бодрая прогулка
Старайтесь от 30 до 60 минут езды на велосипеде, плавания, бега или ходьбы, которые достаточно быстры, чтобы заставить вас тяжело дышать.
Смузи или салат после тренировки
В начале пандемии Хелен Мессье, семейный врач и иммунолог из Калифорнии, добавила в свой рацион ежедневный смузи из растений, который включал в себя ряд различных фруктов и овощей.
Начните расслабляться
Стресс — это мощный иммунодепрессант, который наводняет ваш организм кортикостероидами — теми же препаратами, которые врачи назначают для лечения аутоиммунных заболеваний.
Подумайте о стероидных кремах от зудящей сыпи или о кортикостероидах в ингаляторе от астмы. Они работают, подавляя иммунную систему — это не то, что вам нужно, если вы пытаетесь подавить армию вирусных захватчиков.
Посетите друзей — виртуально или на природе
Новые исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция могут усилить воспаление во всем теле. Эксперты не совсем уверены, как это сделать, но они знают, что эффект усиливается с возрастом. Если погода хорошая, подумайте о том, чтобы запланировать прогулку по парку на расстоянии (разумеется, с маской). В противном случае видеочаты в Zoom могут заполнить пробел в общении.
Рыба на обед
Согласно обзору итальянских исследователей, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (скумбрия, свежий тунец, сардины и лосось), могут заметно снизить уровень воспаления у пожилых людей. Исследования на животных показывают, что рыбий жир может улучшить здоровье и циркуляцию В-клеток, вырабатывающих антитела.
The post 5 ежедневных привычек, которые помогают бороться с вирусами first appeared on Новости Ю.