Не обязательно отказываться от любимых блюд — можно найти полезную альтернативу!
Здоровое питание у многих может ассоциироваться с чем-то негативным — полным отказом от любимых блюд и их заменой на что-то “пресное и невкусное”. Однако это миф! Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова успокаивает — не обязательно отказываться от любимых блюд. Здоровое питание — это всегда выбор! В своем новом инстаграм-посте эксперт по питанию продолжила рубрику про более здоровые замены любимых блюд. Они помогут вам существенно снизить количество потребляемых калорий — без потери вкусовых качеств. А также не отказывать полность от любимых десертов.
Далее диетолог назвала примеры распространенных нездоровых блюд и их альтернативы.
“Биг тейсти” на “Грик мак”
Всеми любимый бургер содержит много жиров и в принципе не является здоровой едой, но иногда мы попадаем в “Макдональдс” и что выбрать — сытнее яблочных долек? Грик Мак или Панини Тоскана. Если убрать соус и сыр, например, то получится лепёшка с мясом и овощами. Вполне имеет место быть. Никаких проблем в сыре нет! Я просто рассказываю, как без особой потери вкуса можно сэкономить калории.
Какао “Несквик” на классический какао
Очень часто дают детям в качестве «полезного» завтрака. Но оказывается, что на 1 стакан с молоком уже содержится 3 чайные ложки сахара. Варите классический какао на молоке и контролируйте количество сахара самостоятельно.
Классический чизкейк на творожную запеканку
Фруктовые смузи
Мне не понятно повальное увлечение ими. Имеет место быть, если нет возможности поесть, либо нужно быстро восстановить силы, либо вы/ребёнок и по-другому не едите фрукты. Однако это все равно большое количество фруктозы разом. Заменяйте часть фруктов на овощи/зелень, выбирайте лёгкую основу вода/кефир/нежирное молоко, делайте густой смузи, чтобы сохранить цельные кусочки.
Запечённые роллы и в кляре