Диетолог Светлана Фус призвала не недооценивать сон и его благотворное влияние на организм и пояснила в Instagram, почему ночной отдых так важен для худеющих.
Многие по прежнему недооценивают то, насколько важно высыпаться. Но сон может быть хорошим врачом и помощником в нормализации веса. Чтобы продуктивно работать и хорошо себя чувствовать, необходимо своевременно отдыхать. Наш сон должен длиться около 7 ч.⠀
Существует связь между тем, сколько люди спят, и какой у них вес. Недостаток сна вносит разлад в работу гормонов: грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения) — оба контролируют аппетит, а также гормона сна (мелатонин).
Когда человек спит, в организме вырабатывается гормон лептин. Он подавляет образование гормона голода грелина. Чем меньше человек спит, тем выше концентрация грелина — и тем острее чувство голода. При низком содержании в крови гормона сна увеличиваются риски лишнего веса.
При недосыпании человек чувствует себя вялым и уставшим, не активным. Если это происходит регулярно — замедленный обмен веществ не заставит себя долго ждать.⠀
Есть еще одно объяснение влияния сна на аппетит, которое сейчас активно изучается. При недосыпании в организме повышается уровень эндогенных каннабиноидов — соединений, производимых в нашем организме, которые по структуре близки к наркотическим компонентов марихуаны. Уже доказано, что концентрация некоторых из них при недосыпании увеличивается на треть. Если большая их концентрация — человек начинает искать чего-нибудь поесть.⠀
Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне. От качества сна будет зависеть не только вес, но и эффективность энергозатрат в течение дня.⠀
Сон меньше 7 часов увеличивает риск не только ожирения, но и диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные (познавательные), функции мозга, увеличивает вероятность ошибок на работе.⠀