12.2 C
Киев
Четверг, 4 июня, 2020

Помните о еде: как осознанное питание предотвращает болезни сердца и диабет

Популярное

Німецькі ЗМІ порівняли Зеленського з бараном

Німецьке видання Taz опублікувало статтю про Володимира Зеленського, у якій називає українського президента героєм серіалів, який більше розуміє у російських комедіях, ніж у власній країні.

Отставка Авакова: Зеленеский принял решение

Президент Украины Владимир Зеленский принял решение по Авакову. Он хочет уволить министра внутренних дел.

Порошенко за три миллиона купил себе скульптуру

Экс-президент Петр Порошенко купил за 3,28 миллиона гривен итальянскую скульптуру.

Ни квартиры, ни машины: Тимошенко показала доходы

Председатель «ВО «Батьківщина» Юлия Тимошенко задекларировала за 2019 год 1,155 млн гривен доходов, что на 28,4% больше, чем за 2018, а ее муж Александр – 7,190 млн гривен доходов, что на 2,1% больше, чем в 2018.

Геращенко не считает пытки и изнасилование полицейскими причиной для отставки Авакова

Заместитель министра внутренних дел Антон Геращенко не считает изнасилование и пытки подозреваемых полицейскими Киевской области достаточным основанием для отставки главы МВД Арсена Авакова.

Осознанное питание — процесс, с помощью которого вы получаете контроль над предпочтениями в еде. Если все сделано правильно, это поможет в потере веса и уменьшит переедание. Исследование показало, что осознанное питание может улучшить факторы здоровья, связанные с болезнями сердца и диабетом.

Проще говоря, осознанное питание — практика сосредоточения на том, что происходит во время еды. С практической точки зрения это означает, что вы должны сосредоточить свое внимание на том, какую пищу вы выбираете, а затем есть  с полным осознанием. Тактики осознанного питания включают:

  • Полностью занимать чувства во время еды.
  • Есть до тех пор, пока не почувствуете себя сытым — не больше.
  • Еда без отвлечения.
  • Понимание ценности еды.
  • Медленная еда.
  • Зная о влиянии продуктов на вас.

Осознанное питание и профилактика болезней

- Advertisement -

Диабет и болезни сердца являются одними из главных причин смерти мужчин и женщин во всем мире. Вы можете снизить риски внимательным отношением к тому, что и как вы едите. Вот как вы можете начать.

  • Организуйте список  — избегайте импульсивных покупок и покупок нездоровых, обработанных продуктов во время следующего похода в продуктовый магазин.
  • Ешьте, когда наступает небольшое чувство голода а не когда «умираете от голода». Если вы пропустите прием пищи, у вас больше шансов съесть слишком большую порцию.
  • Ешьте небольшими порциями  — ограничьте размер тарелки или кладите меньше еды.
  • Оставайтесь на связи со всеми чувствами.  Когда вы едите, внимательно следите за внешним видом, ощущением, ароматом и даже различными звуками, которые ваша еда издает. Пока вы жуете пищу, посмотрите, сможете ли вы идентифицировать все различные ингредиенты, которые входили в них.
  • Ешьте небольшими кусочками  — легче оценить потребности, вкус и сытость, когда вы не набиваете рот.
  • Жуйте тщательно  — потратьте время, чтобы пережевывать пищу. Вы можете быть удивлены тем, сколько ароматизаторов выделяется, когда вы жуете пищу несколько десятков раз.
Читайте также:   Специалисты рассказали, как правильно заваривать кофе, чтобы не навредить здоровью

Medikforum

- Advertisement -

Последние новости

Киевлян предупредили о переходе на адаптивный карантин

Киев переходит на адаптивный карантин, столица не готова к новому этапу ослабления ограничений. Об этом зв четверг, 4 июня, сообщил глава Госпотребслужбы Киева Олег Рубан, пишет РБК-Украина.

Раскрыта польза спортивного питания для организма

Кроссфит-тренер Анастасия Нестерова рассказала о пользе и особенностях спортивного питания. Специалист также объяснила, кому следует придерживаться соответствующего рациона. По мнению эксперта, такое питание необходимо для занимающихся спорто ...

Возвращение более жесткого карантина вероятно уже в июне исследование KSE

  Возвращение более жесткого карантина вероятно уже в июне, поскольку Украина сейчас идет по «желтому» и «черному» сценариях. Об этом свидетельствуют данные эпидемиологической модели, которую разработала Киевская Школа Экономики ...

Под Никополем возле разрушенного моста открыли понтонную переправу

Первым по переправе проехал на автомобиле председатель Днепропетровской ОГА Александр Бондаренко.                 В Никопольском районе открыли для движения транспорта временную понтонную переправу рядом с разрушенным Алексеевским мостом через реку ...

Херсонский горсовет не принял изменения в бюджет

  Пляж «Лилея» в Херсоне уже который год не может нормально начать летний сезон Сегодня депутаты Херсонского городского совета в очередной раз собрались для того, чтобы внести изменения в бюджет на 2020 год. Ради этого, в основном, и созывалась внео ...
- Advertisement -
Loading...

Похожие статьи

- Advertisement -