Експерти виявили кілька корисних звичок довгожителів. уніан.уа.
Збалансоване харчування з помірним вживанням солі, уникнення надмірного використання медикаментів, якісний сон і життя в сільській місцевості — ці прості, але важливі звички можуть значно вплинути на тривалість і якість життя. Якісний сон і природна среда сприяють збереженню здоров’я та добробуту.
Збалансоване харчування з контрольованим споживанням солі
Довгожителі зазвичай дотримуються збалансованого та різноманітного раціону, який включає крупи, фрукти, овочі та продукти з високим вмістом білка, такі як птиця, риба та бобові, при помірному споживанні червоного м’яса. Більшість з них також віддають перевагу дієті з низьким вмістом солі.
Менше вживання медикаментів
Довгожителі приймають менше медикаментів порівняно з іншими людьми, обмежуючи їх використання до необхідного мінімуму. Поліпрагмазія, тобто одночасно вживання великої кількості ліків, може бути пов’язана з підвищеним ризиком побічних ефектів.
Якісний сон
Якісний сон також відіграє важливу роль у довголітті. Довгожителі часто задоволені якістю свого сну, що позитивно впливає на імунну систему, гормони стресу та загальний стан здоров’я, допомагаючи знизити ризик хронічних захворювань.
Житло у сільській місцевості
Більшість довгожителів проживає у сільській місцевості. Це може бути пов’язане з позитивним впливом природи на їхнє здоров’я та благополуччя. Живучи серед зелених насаджень, вони відчувають менший стрес і мають знижені ризики розвитку серцевих захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям.
Ще кілька корисних порад
Ось кілька додаткових порад для покращення якості життя та довголіття:
Регулярна фізична активність
Заняття фізичними вправами, чи то прогулянки, плавання чи йога, допомагають підтримувати здоров’я серця, м’язів та кісток. Рухливий спосіб життя також сприяє покращенню настрою та психічного здоров’я.
Соціальні зв’язки
Підтримка близьких стосунків та активна соціальна життя допомагають зменшити стрес та покращити емоційне благополуччя. Спілкування з батьківщиною, друзями та участь у соціальних заходах можуть бути важливими для довголіття.
Позитивне мислення і управління стресом
Здатність керувати стресом та підтримувати позитивний настрій є ключовими для загального здоров’я. Медитація, релаксаційні техніки та хобі можуть допомогти знизити рівень стресу та покращити якість життя.
Гідратація
Забезпечення достатньої кількості води в раціоні є важливим для підтримки функцій організму. Достатня гідратація сприяє нормальному функціонуванню всіх систем та органів.
Регулярні медичні обстеження
Проходження регулярних медичних обстежень та скринінгів допомагає виявляти потенційні проблеми на ранніх стадіях та приймати відповідні заходи для їх лікування чи запобігання.
Навчання та саморозвиток
Залишатися активним розумово через читання, вивчення нових навичок чи участь у навчальних курсах може допомогти підтримувати когнітивне здоров’я та запобігти віковим змінам у мозку.
Завдяки цим відкриттям можна краще зрозуміти, як маленькі зміни у способі життя можуть призвести до великих результатів у довголітті. Якщо ви прагнете жити довго і здорово, ці поради можуть стати цінним орієнтиром для досягнення цієї мети.
Раніше повідомлялося, що у Києві спостерігається значне зростання захворюваності на COVID-19.