Исследование показало, что сидячий образ жизни связан с развитием хронических заболеваний, включая рак, и ранней смертностью. Ученые призывают выполнять растяжку, чтобы защититься от опасных последствий.
Журнал JAMA Oncology опубликовал данные, полученные специалистами Техасского университета, согласно которым легкой физической активности в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы устранить ущерб, наносимый здоровью продолжительным сидением.
Легкой физической активностью, которая может бороться с такими последствиями постоянного сидения, ученые считают умеренные нагрузки в объеме 30 минут в день. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, упражнения на растяжку.
На последних специалисты заостряют внимание, поскольку данный вид упражнений наиболее доступен сегодня, если иметь в виду возможные ограничения из-за пандемии коронавируса. Ученые призывают освоить их и выполнять в домашней обстановке. Хорошей практикой растяжения является йога.
Поза собаки мордой вниз: отличное упражнение на растяжку для поддержания формы. Попробуйте выучить эту асану, чтобы омолодить тело – она помогает сохранить здоровой спину несмотря на долгие часы работы.
Как выполнять
- Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч.
- Выдохните, поднимая бедра, выпрямите колени и локти, образуя телом перевернутую V-образную форму.
- Руки должны быть на ширине плеч, ноги на ширине бедер и параллельны друг другу. Направьте пальцы прямо вперед.
- Удерживая шею удлиненной, касаясь ушами внутренней части рук.
- Задержитесь в позе на 2-3 минуты и сделайте глубокие вдохи, глядя в сторону пупка.
- Выдохните и согните колени к полу, чтобы вернуться в исходную позу.
- Расслабьтесь.