Самая трудная задача при похудении – сделать новую форму устойчивой, не допуская возвращения жировых отложений на талии и бедрах. Употребление определенных продуктов может в этом помочь, сообщает журнал Fit for Fun.
Миндаль. Сделайте одним из своих перекусов горсть миндаля, советуют эксперты. Благодаря обильному содержанию белка и высококачественных жиров его потребление защищает от всплесков сахара в крови, надолго утоляет чувство голода, помогая удерживаться от употребления вредной еды, из-за которой возвращается вес.
Ягоды. Они хорошо помогают справляться с тягой к сладкому – при этом, в отличие от десертов, содержат гораздо меньше калорий и полны витаминов, минералов и клетчатки, стимулирующих активное течение метаболических процессов. Съедая порцию ягод вместо печенья или конфет к чаю, вы можете рассчитывать на устойчивое похудение без так называемого эффекта йо-йо.
Лимоны. Высокое содержание витамина С делает этот фрукт превосходным средством укрепления иммунной системы, что важно для активной работы органов и систем, в том числе обеспечивающих метаболическое здоровье. К тому же кислые цитрусовые стимулируют циркуляцию крови, это положительно влияет на обмен веществ.
Цельнозерновые. Не хотите, чтобы вес возвращался, съедайте ежедневно порцию сложных углеводов – например, коричневого (бурого) риса или бобовых. Цельнозерновые полны клетчатки, которая препятствует росту сахара в крови, обеспечивает организм стабильной энергией. Это помогает лучше контролировать аппетит и пищевые желания, не испытывать сильных приступов голода, толкающих к перееданию.
Помидоры. Одни из лучших продуктов, способствующих устойчивому похудению. Отличаются очень малым содержанием калорий: всего 18 на 100 граммов. Исследования подтверждают способность томатов подавлять голод и таким образом влиять на количество съеденной пищи. Предположительно, ключевую роль в данном процессе играет их специфический ингредиент ликопин: он активизирует усвоение жиров, тем самым быстрее вызывает насыщение.
Брокколи. Уникальный состав овоща делает его своеобразным природным средством, нормализующим гормональный баланс. Известно, что потребление брокколи эффективно помогает женщинам справляться с приступами повышенного аппетита в определенные периоды цикла.
Соя. Также содержит растительные маслянистые вещества, способные оказывать уравновешивающее влияние на гормональный баланс и защищать от переедания, вызванного его неустойчивостью.